nie wiem jak długo mam robić , kolejną wizyte mam 29 i ma mi dać kolejne ćwiczenia . Zdjęcie mam ale po 1 wizycie nie zrobiłem jak wyglądałem , nie ma czym sie chwalić :P Podobnie wyglądałem tak jak ty wstawili zdjęcia ...
[...] jest to że od poniedziałku byłem przeziębiony (kaszel, katar, ogólne osłabienie). Dawka 15g przyjęta 30 min przed rozgrzewką. 1. Smak 2/5 - Cytrynowy, bardzo kwaskowy smak (jak rozpuszczone 2g wit C w wodzie). Bardzo wyrazisty, mnie nawet pasował ale obiektywnie to nie jest arbuzowa Mirinda %-) 2. Pompa 4/5 - W związku z tym, że robie 2 serie [...]
A prywatnie to jakie koszta, samysch hormonalnych dla faceta ? I czy potrzeba skierowanie prywatnie, czy mogę walić z ulicy ? Jak wiadomo Zincas podwyższa produkcję testosteronu, nie będę go miał podwyższony po pół roku brania ? Czyli mam zrobić: 1. Testosteron 2. Prolaktyna 3. Progesteron 4. Kortyzol 5. Estradion 6. Panel tarczycy Czy konieczne [...]
[...] i ryba. Tak naprawdę to zero pomysłu... Godzina 22:00 Trening: 30min atlas, 30-40min rowerek. Godzina 23:30 Ostatni posiłek: Kefir albo twaróg. No i jak? Faktycznie - tak jak napisałem na początku - straciłem czas czy coś z tego będzie? Między posiłkami: Woda mineralna, kawa czarna bez cukru, owoce typu banan, jabłko czy [...]
2,5 tys nie wygląda za mało jak masz taki zapas. A i nie ma co się oszukiwać, ze treningi dasz jakieś mega ciężkie robić. Zejdź do jakiejś akceptowalnej wagi nawet za cenę braku siły na ciężkie treningi. Na nie przyjdzie czas. Dużo chodzenia/pływania/rowerowania polecam.
[...] Na pewno biegał nie będę długich dystansów. Bardziej chciałbym robić coś intensywniejszego z 2 razy w tyg. I docelowo wrócić na siłownie w tym roku. Na razie to raczkuje i powoli przyzwyczajam ciało to wysiłku. Waga ładnie schodzi nawet szybciej niż sadziłem czuje się przy tym bardzo dobrze i nie chodzę głodny. Oby to trwało jak najdłużej.
[...] w ogóle nie czułem oporu. Spokojnie mógłbym zrobić tym ciężarem 30 ruchów. Ograniczam się tylko ze względu niedawnej operacji 12tyg. ale ławka plaska nie obciąża tak brzucha jak chociażby martwy czy OHP. Sila i objętość treningowa rośnie z tygodnia na tydzień i to mnie cieszy. Podstawa na chwile obecna to nie wariowac z ciezarem schowac ego do [...]
[...] tricpes ściąganie wyciągu górne 5 x 12 9 sztabek Z racji ze trenuje 4 razy w tygodniu i ciężary zaczynają się robić coraz cięższe schodzę trochę z objętości przynajmniej na jakiś czas zęby zobaczyć jak będę się czul. Na razie kardio poszło w odstawkę i myślę ze do końca roku już sobie je odpuszczę. Gdy nie zarzucę jakichś węgli okolotreningowo [...]
[...] Gdzie nie sięgał wałek pomogła piłeczka. Przemyślałem wszystko na spokojnie i plan treningowy jednak zmienię bo w ten nie spełnia moich oczekiwań. Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie [...]
[...] wiele. Ale okazało się ze chyba moc wróciła. Przez pomyłkę założyłem +10kg do martwego ale poszło dobrze to już nie zmieniałem. Dobry trening fajna sportowa agresja i energia. W końcu jakiś pozytyw bo ostatni tydzień trochę mnie niepokoił i już jakieś zmiany chciałem robić. Cierpliwość cierpliwość cierpliwość muszę to sobie powtarzać jak mantrę.
[...] 21 x 12 x 2 serie Spoko trening ale jednak wole wieksze ciezary. Na koniec porobilem troche zarzutow z wycisnieciem nad glowe oraz snatchy z ciezarem 66kg co nie stanowilo problemu nawet przy mocno sredniej technice. Fajna zabawa byla. Moze wprowadze to w trening tylko jeszcze nie wiem jak. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-19 20:41:45
[...] nie schodza rolowanie to katorga. Dzisiaj mial byc trening nog ale nie wiedzialem do konca czy dam rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem przeszly zakwasy i bylo dobrze przysiady 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 4 serie wykroki 16 [...]
[...] x 4 serie Bardzo spoko samopoczucie na treningu. Chciałem zrobić 170 x 2 w przysiadzie ale robilem przysiady z chlopakiem nizszym o 15cm i rak byl nizej przez co jakos zle sie do tego 170 zabralem i bujnelo mnie wiec nie próbowałem 2 raz tym bardziej ze asekuracja była taka ze pytali mnie co robić w razie co wiec nie było sensu. [...]
Nie zgadzam się. To wszystko kwestia odpowiedniego doboru proporcji makroskładników. Można robić masę na tłuszczach jak i węglach, kwestia przygotowania organizmu do umiejętności wykorzystania tłuszczu jako głównego źródła energii.
Taki ala urlop to raczej dopiero w lipcu kilka dnia na rybach. A tak to deload od poczatku czerwca i trzeba przemyslec i ulozyc jakis plan dzialania bo czuje sie dobrze. Wczorajszy trening OHP 70 x 4 80 x 4 90 x 4 x 2 serie wyciskanie z pauza 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D wznosy w bok [...]
Dokładnie jak chłopaki wyżej. Sam zmagam się z przepuklina kręgosłupa, zwapnienie tkanek oraz dysk który jest tak poprzecierany ze generował straszny ból podczas wypadania. Lekarze od razu straszyli operacja i zaprzestaniem treningów więc sam zacząłem coś z tym robić. Najpierw, dokładne badanie później znalezienie dobrego fizjo i praca nad [...]
[...] pod siłę w sytuacji gdy czujesz deficyt energii nie ma większego sensu, zresztą nie spinaj się aż tak na tym, że mniej weźmiesz na ławeczce. Daruj sobie tego typu produkty jak płatki nesquik czy dżemy wysoko przetworzone. Nie musisz robić rotacji, aczkolwiek jeśli pasowałby Ci ten system to jak najbardziej możesz wprowadzić rotację [...]
[...] co lubisz robić i po prostu zacząć to robić, a kolanem zająć się równolegle doprowadzając je do pełni sprawności. Być może warto przeanalizować takie dyscypliny sportowe, jak: - brazylijskie jiu-jitsu, - wioślarstwo, - treningi siłowe, przy angażowaniu głównie góry a dół wzmacniając odpowiednimi ćwiczeniami. - rekreacyjna jazda na rowerze, - [...]
[...] za system "nagradzania". Ale te wszystkie srodki bierze sie tez wlasnie w leczeniu uzaleznien(w tym od kokainy), wiec latwiej chyba "odstawic" taki lek jak deprenyl niz srodek uzalezniajacy. Dobrze jest tez IMO robic "cykle"-tak aby mozg sie nie przyzwyczajal. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2009-02-19 20:36:53
[...] naczytalem warto stosowac racetamy z prekursorem acetylocholiny, np. alfa gpc. Wystepuje efekt synergiczny. Zdarza sie, ze ludzie zaczynaja odczuwac efekty racetamow dopiero jak doloza prekursor acetylocholiny. Polecam tez pramiracetam pakowac w kapsulki, bo ma naprawde wstretny, ochydny, gorzki smak. Piszcie, jesli chcielibyscie robic jakies [...]
hiperlordoza lędźwiowa prosze o pomoc.
